Emotionen regulieren lernen – KI geführt
149,00 €
Schön, dass du dir diesen Raum gibst. Der KI-geführte Kurs „Emotionen gesund regulieren lernen“ führt dich in zehn gehaltvollen Modulen von Verstehen zu sicherer Anwendung im Alltag. Du arbeitest in deinem Tempo; die Zugänge und alle Details erhältst du direkt nach dem Kauf in deiner Bestätigung. Du kannst also in Ruhe deinen Kurs durchführen.
Beschreibung
Der Kurs führt dich in zehn gehaltvollen Modulen von fundiertem Verstehen zu verlässlicher Anwendung im Alltag. Die KI begleitet dich dialogisch durch jedes Thema, stellt präzise Rückfragen, ordnet deine Antworten ein und schlägt dir Übungen vor, die zu deinen Situationen passen. Du arbeitest in deinem Tempo, bekommst auf Wunsch Erinnerungen und siehst deinen Fortschritt. Jede Einheit verbindet psychologisches Wissen mit konkreter Praxis, damit aus Erkenntnis handlungsfähige Routine wird. Du bist nicht allein: Eine feste Ansprechperson ist erreichbar, und eine moderierte WhatsApp-Gruppe gibt dir kurze Impulse, Antworten und Halt zwischen den Modulen.
Modul 1: Warum Emotionen verstehen und regulieren?
Du klärst, was Emotionen biologisch leisten, warum sie nicht „wegmüssen“ und wie gesunde Regulation zwischen Unterdrücken und Überfluten aussieht. Die KI hilft dir, deine Ziele für den Kurs präzise zu formulieren, damit du Fortschritte messen kannst.
Modul 2: Deine Emotionen besser verstehen
Du lernst, Körpersignale zu lesen, Gefühle sprachlich genauer zu benennen und Auslöser zu unterscheiden. Mithilfe kurzer Check-ins kartierst du typische Situationen, in denen du zu stark reagierst oder dich taub machst.
Modul 3: Strategien zur Emotionsregulation
Du bekommst einen Überblick über bewährte Strategien – vom situationsbezogenen Reframing über Aufmerksamkeitslenkung bis zu Reaktionsmodulation. Die KI spiegelt dir, welche Strategien zu deinen Mustern passen und welche du besser ersetzt.
Modul 4: Praktische Übungen für deine Emotionsregulation
Du übst konkrete Tools: Atem- und Körperanker, 90-Sekunden-Wellenreiten bei starken Gefühlen, „Name it to tame it“ und kurze Entscheidungsstopps. Alles ist alltagstauglich und in wenigen Minuten umsetzbar.
Modul 5: Emotionale Sicherheit in Beziehungen
Du überträgst deine Tools in Gespräche. Du lernst, Grenzen klarer zu halten, Trigger früh zu erkennen und in Kontakt zu bleiben, ohne dich zu verlieren. Die KI hilft dir, heikle Sätze vorzubereiten und Alternativen zu testen.
Modul 6: Emotionale Stabilität im Alltag verankern
Du baust kleine Routinen auf, die tragen: kurze Morgen- und Abendsequenzen, Erholungsfenster, Micro-Pausen und realistische Energieplanung. Aus Übungen werden Gewohnheiten, die auch an vollen Tagen halten.
Modul 7: Emotionale Kompetenz fördern
Du stärkst Meta-Kompetenzen wie Selbstmitgefühl, Perspektivwechsel und Verantwortungsübernahme ohne Selbstabwertung. Die KI spiegelt blinde Flecken und würdigt Fortschritte, damit Motivation stabil bleibt.
Modul 8: Umgang mit schwierigen Emotionen
Du arbeitest gezielt mit Scham, Schuld, Angst, Ärger oder Traurigkeit. Du verstehst die jeweilige Funktion, erkennst Risiko-Strategien wie Vermeidung oder Überanpassung und trainierst sichere Alternativen.
Modul 9: Emotionsregulation bei Rückschlägen
Du planst Rückschläge ein, statt sie zu fürchten. Du lernst, wie du nach Ausrutschern schnell zurück in die Spur findest: kurze Debriefs, freundliche Korrekturen, klare nächste Schritte – ohne Drama, ohne Selbstabwertung.
Modul 10: Dein persönlicher Emotionsregulationsplan
Du bündelst alles in einem Plan: Warnzeichen, passende Tools, Gesprächs-Sätze, Tagesrhythmus und „Notfall-Kurzprotokoll“. Die KI erstellt daraus eine kompakte Übersicht, die du im Alltag griffbereit hast.
Die zehn Module sind umfangreich und gehaltvoll. Rechne pro Modul mit etwa 45 bis 90 Minuten je nach Tiefe. Die KI bietet dir aber auch Kurzversionen an, wenn die Zeit mal knapp ist. Zwischen den Modulen stärkst du mit kurzen Übungen deine Alltagsroutine; die KI erinnert dich freundlich und hilft dir, Fortschritte sichtbar zu machen. Der Kurs ist präventiv und stärkt deine Selbstregulation; bei anhaltend starker Belastung oder akuten Krisen empfehlen wir eine medizinische oder psychotherapeutische Abklärung – wir helfen dir gern bei der Einordnung.
Nach dem Kauf erhältst du eine PDF mit einem Link zum Download. Um auf deinen Kurs zuzugreifen, öffne bitte diese Datei mit einem Doppelklick – sie wird geöffnet und führt dich direkt zum Kurs. Falls du Unterstützung benötigst, stehen wir dir gerne zur Verfügung.
Oliver –
Ich bin mehr als nur positiv überrascht – ein kraftvolles, außerordentlich wertvolles Tool!
Dieses Tool ist etwas für alle, die aus ihrem negativen gedanklichen Automatismus ausbrechen möchten und dementsprechend nicht mehr Sklave ihrer eigenen Gedanken und alten Verhaltensmuster sein wollen. Die Grundvoraussetzung, damit dieser Kurs seinen vollen Wert und seine volle Wirkung entfalten kann, ist, dass man aus eigenem Wunsch und Antrieb bereit ist, an sich zu arbeiten und die Lektionen tagtäglich umsetzen zu wollen. Dies alles nur als eine Art Selbsthilfebuch zu betrachten und es dann nach einmaligem Durchgehen zur Seite zu legen – das würde die erhoffte Wirkung verhindern.
Schon die Einleitung ist sehr gut verständlich aufgebaut, so dass dem Teilnehmer von Anfang an die Angst genommen wird, er müsse sich vorab psychologisches Grundwissen aneigen, um sich hier durcharbeiten zu können.
Zunächst wird in jedem Modul hervorragend und leicht verständlich erklärt, in welchen unterbewussten Verhaltens- und Reaktionsmustern wir alle stecken. Durch diesen Aha-Moment gewinnt der Teilnehmer einen ersten Abstand zu seinen automatischen Reaktionen und kann den Grundstein für sich legen, seine Gedanken einmal objektiv als Zuschauer zu betrachten. Das ist der wertvolle erste Schritt in diesem Modul vom unbewußten Autopilot ins Bewußtsein zu gelangen. Die Module bieten zum einen eine Vertiefung, zum anderen eine kompakte Version. Hier kann ich – für mich persönlich – die Vertiefung empfehlen, um das ganze Potential der KI ausschöpfen zu können. Die kompakte Version eignet sich von meiner Sicht aus besser für die Wiederholungen, wenn das Verinnerlichte mit der Zeit sitzt und für Tage, an denen nicht so viel Zeit vorhanden ist.
Der zweite große Wert hier ist, dass mit jedem Modul immer weiter in die Tiefe gegangen wird, ohne dass man sich in psycholgischen Komplexitäten verliert und dementsprechend stets – aufgrund der sehr verständlichen Schreibweise und des Aufbaus – weiterhin wunderbar folgen kann. Extrem wichtig sind hier dann aber die praktischen Übungen, die jederzeit im Alltag anwendbar sind, ohne dass man sich für lange Zeit aus dem Tagesgeschehen herausnehmen muss. Ohne die Praxis für den Alltag wäre es nur ein reines Lehrbuch – das wurde also alles hervorragend durchdacht und gestaltet.
Zusammengefasst ist es ein super Tool, in welchem man schon beim ersten Durcharbeiten merkt, mit wie viel Herzblut Frau Abaci und ihr Team sich der Thematik gewidmet haben. Es ist ein tolles Modul, um mit neuen Ansichten, Gedanken und Reaktionen auf Umstände reagieren zu können – denn letztlich wirkt sich das alles auf unsere mentale und damit verbundene körperliche Gesundheit aus – das Wertvollste, was wir alle haben.
Ich bin wirklich sehr dankbar, dass es so etwas wie diesen Kurs hier gibt.